Как сохранить себя на фоне стрессовых событий
Как сохранить себя на фоне стрессовых событий
Сохранять и держаться за то, что привычно
Очень важно стабилизировать чувства. Для этого надо понять, что все они нормальные в изменяющихся условиях. Нужно делиться ими, получать поддержку, утешение.
Как себе помочь в ситуации нестабильности? Понимая, что ничего не останется прежним, выбрать то, что может остаться в нашей жизни. Держаться за то, что остается, противостоит хаосу и сохраняет порядок.
Дети все равно должны получать еду, сказку на ночь. Если есть возможность — поддерживать физическую активность, регулярное питание, прогулки, общение и др.
Прежде всего, привести в порядок быт.
Планировать Вашу жизнь хотя бы на ближайшую перспективу — в разных вариантах. Писать списки дел.
Ходить на работу, хорошо делать свое дело!
Упорядочивать быт - это полезно для психики
Сейчас очень полезна любая упорядочивающая работа, что бы там ни было - вещи перебрать сезонные, перестирать одежду,полки разобрать, библиотеку рассортировать и т.д.
В общем, на что у Вас хватает сейчас ресурса, сил - это и делать. Приводить в порядок. Это очень полезно для психики, когда мы хоть какую-то часть изменяющегося мира, можем упорядочить.
Сохранять себя физически
Важно не игнорировать Ваши базовые потребности: еда, сон в нормальных условиях, в теплой кровати, в тишине. Проветренные помещения, физическая активность, регулярное питание.
Не оставаться наедине с тяжелыми чувствами
Если Вас затапливают негативные чувства - важно не оставаться одному с этим и наедине с телефоном, с лентой новостей.
Находите людей, с которыми Вы можете про это разговаривать. Лучше всего очно. Не очно - так хоть онлайн. Не онлайн - в комментариях, в соцсетях. Хоть как-то.
Когда мы проговариваем свои чувства, то становится легче. <…> Это некая нормализация нашей реакции на сложные обстоятельства. Держитесь за эту мысль!
Лучше не участвовать в каких-то эмоционально затапливающих воронках - когда тревога одного захватывает другого.
Можно обращаться к собственному состоянию: если от общения вам становится легче, Вы пожаловались, другой тоже пожаловался, вы рассказали о том, как вам плохо, и отпустило, возможно, вы даже поплакали - значит, это был хороший опыт. Если Вы с кем-то поговорили, обсудили дела, и Вас стало трясти еще больше - это был плохой опыт, не надо его повторять.
Важно не оставаться одному, максимально общаться с близкими, насколько это возможно. И важно, чтобы это общение было поддерживающим.
Фокусироваться на моментах покоя и безопасности
Надо фокусироваться на моментах покоя и безопасности.
Во время сильной тревоги и стресса кажется, что вся жизнь ими поглощена. Это магическое мышление - если я все время буду беспокоиться и проверять новости, то я таким образом что-то могу сделать, могу как бы защитить. Например, моего близкого, который оказался в зоне боевых действий. И, кажется, если я отвлекусь, позволю себе забыть, то ровно в этот момент с ним что-то случится.
Единственный вариант - договариваться с самим собой, что да, я беспокоюсь, но не все время. Я смотрю новости, например, три раза в день по полчаса, если получается. И если я поговорил с этим человеком, прямо сейчас слышал его голос, то разрешаю себе следующие три часа верить, что с ним все хорошо. Потому что иначе мы будем бессмысленно тратить психические силы.
Позволить себе оплакивать утраченное
Нормально переживать из-за того, чего мы лишились, даже если это мелочь по сравнению с какими-то более серьезными потерями. Но это горевание- когда мы теряем очень много всего, мы не можем в одну минуту проститься со всем. Прощание долгое, каждое, что мы утратили, нам придется вспомнить и проститься с этим с грустью, со слезами иногда, отпустить.
Когда происходят такого рода события, как потеря близкого или крушение всего миропорядка, это похоже на ураган, который налетел и все порушил.
Что мы должны сделать после урагана? Должны пройти по всему своему хозяйству, увидеть, что уцелело, что поломано.
Погоревать по тому, что поломано. Собрать, перестроить все по-другому. Сделать так, чтобы можно было жить с тем, что осталось.
Но это огромная работа - работа горевания, длительный, тяжелый труд!
Сохранять присутствие духа - чтобы поддерживать детей
Дети всегда зависят от состояния взрослых. Поэтому взрослому важно сохранять присутствие духа. Это не значит быть веселым и позитивным.
Сохранять присутствие духа - это опираться на свои ценности, понимать, что да, мне тяжело, мне иногда хочется плакать, злиться, мне страшно, но я не жертва этой ситуации, я справляюсь, сохраняю своюсубъектность. Важно оставаться хозяином своей жизни в каком-то смысле, что не отменяет проживание всего плохого.
Сейчас очень важно для наших детей, чтобы мы, пережив шок, который неизбежен, все-таки выбирались из состояния жертвы и думали о том, что мы можем сделать. Да, наши планы порушены, но никто не может лишить меня права жить осознанной и полезной жизнью. Нужно с сочувствием и без обвинений дать себе какое-то время на то, чтобы побояться, поплакать, позлиться и так далее. Но потихонечку собирать себя, чтобы строить новые планы, новую жизнь в постоянно изменяющемся мире.
Если Вы все-таки не справляетесь, то обращайтесь к специалистам (психологам, психотерапевтам)!